Szobakerékpár

A ciklikus mozgások közül a biciklizés az egyik legkedveltebb. Már kisgyermekkorban elsajátítjuk a kerékpározás „művészetét”, és hát ugye: “a biciklizést nem lehet elfelejteni!”
Kerékpározni lehet a szabadban, fitneszteremben, egyedül, vagy csoportosan, de a legkényelmesebb mégis csak a saját otthonunkban. Nem kell alkalmazkodnunk semmihez és senkihez, az időpontot is mi választhatjuk ki, és akár dvd nézés közben is tekerhetünk.  A szobakerékpárral használata elsősorban a lábak és a fenék izmait fejleszti, és e mellett természetesen a keringés aktivitására is pozitív hatással van.

A szobakerékpáron az ellenállás változtatásával tág tartományban szabályozható a kívánt erőfeszítés nagysága. Így a könnyű fitness edzéstől az állóképesség fejlesztő programon át egészen az erő állóképességi edzésig válogathatunk a fokozatok között.

Amikor felül a szobabiciklire, figyeljen a következőkre:

1. A szobakerékpár használatakor az első, amit be kell állítani az ülésmagasság. Fontos, hogy biciklizés közben a térd ne nyúljon ki teljes mértékben, maradjon enyhén hajlított.
2. A csípőjét mindig nyomja az ülésre, hogy ne billegjen jobbra-balra, maradjon stabil.
3. Vegyen fel sportcipőt, és a kengyelt húzza meg! Így biztonságosabb. Bokából is mozgassa a pedált, ne csak térdből!
4. A hajtás húzásból és tolásból álljon, legyenek aktívak az izmai!

Hogyan melegítse be izmait a szobabicikli használata előtt?

• A bemelegítésre legalább 5 percet szánjon!
• Mielőtt nekifog a tekerésnek, végezzen néhány gimnasztikai gyakorlatot (bokakörzés, térdhúzás, térdkörzés).
• Üljön fel a szobabiciklire, igazítsa be lábfejét a kengyelbe és húzza meg szorosan!
• Kezdje el könnyű ellenálláson hajtani a biciklit kb. 3-5 percig.